Att veta när man kan börja träna igen efter en förkylning kan vara både förvirrande och frustrerande. Om du skyndar dig tillbaka […]
Att ha knaster i nacken kan vara både irriterande och smärtsamt. Det är ett vanligt problem som många upplever, speciellt om man […]
Att ha en god hållning är inte bara estetiskt tilltalande, utan det är också viktigt för att förebygga ryggsmärtor och andra problem […]
Att träna medan man tar penicillin kan verka som en utmaning, men med rätt information och försiktighetsåtgärder kan du fortsätta din träningsrutin […]
Är du nyfiken på om spinning är en bra träningsform? Då har du kommit rätt! Spinning, eller inomhuscykling som det också kallas, […]
Därför går du upp i vikt – trots att du tränar
Att träna är jättebra för så mycket annat än att gå ner i vikt – det gör dig piggare, gladare, starkare, du får mer ork, kan sova bättre … Men för den som kämpar med att gå ner i vikt, och träningen är en del av resan, kan det kännas tungt när det inte händer något. Eller om man till och med går upp i vikt.
För att ha det sagt – vågen är inte det enda eller ens bästa sättet att mäta framgångar. När vi tränar händer det oftast saker med kroppen som inte behöver synas på vågen. Ta gärna sikte på andra mål!
Men för att gå ner i vikt är det också i första hand kosten du behöver få kläm på. Det spelar ingen roll hur mycket du tränar om du inte äter bra också. Här är några anledningar till att man går upp i vikt trots att man tränar.
Du äter mer energi än du gör av med
Vill du bygga muskler så är det viktigt att äta ordentligt av bra hälsosam mat, det är det också för att må bra och orka med vardagen. Så att äta för lite är inte ett bra alternativ. Men när vi tränar är det också lätt att vi blir både hungrigare och att vi överskattar hur mycket vi behöver äta.
Ofta behöver vi inte lägga till mer mat bara för att vi börjar träna, men
Låt oss säga att du har noggrant räknat kalorier. Du går regelbundet till gymmet. Du gör allt för att undvika att äta extra kalorier.
Ändå, när du stiger på vågen, går siffrorna upp istället för ner.
Frustrerande, eller hur?
Detta problem att gå upp i vikt trots att du äter färre kalorier förbryllar många människor. Att lista ut varför detta händer kan hjälpa dig att bättre hantera din vikt.
Låt oss titta på de överraskande orsakerna bakom detta problem och ta reda på hur man kan lösa dem för långsiktig framgång.
Vanliga orsaker till att gå upp i vikt trots kaloriunderskott
När vi pratar om viktökning trots kaloriunderskott är den vanligaste orsaken att man inte märker de extra kalorierna man äter.
Flera faktorer och nyanser kan förklara detta fenomen.
Vi går igenom dessa från olika perspektiv, börjar med de vanligare och mer enkla förklaringarna och går vidare till de mer komplexa och sällsynta fallen.
Räknar inte alla kalorier du äter
När det gäller de vanligaste orsakerna till viktökning trots kaloriunderskott toppar listan att man inte räknar alla kalorier man äter. Detta problem kan ofta vara mer komplicerat än det verkar vid första anblicken.
Felaktig spårning
Gör träningen dig tjock? Här är risklistan!
Efter reklamen: 5 saker som hjälper dig gå ner i vikt
Här är de vanligaste misstagen som Katarina Woxnerud, personlig tränare, stöter på hos både nybörjare och vana motionärer.
Tänk på det här om du…
…är en godisråtta som motionerar för att inte bli tjock
Ett av de vanligaste missförstånden är att man kan unna sig skräpmat och godis om man motionerar regelbundet. Tyvärr är det inte så att fett och socker automatiskt sköljs bort av ett svettigt gympapass. Effekten kan bli så fel att du bygger upp fettdepåerna i stället för musklerna. För att öka muskelmassan krävs näringsrik mat och protein. Annars kan träningen bryta ner musklerna och då lägger du snabbt på hullet.
… gör situps för att få bort bullen på magen
Många sliter med situps för att få plattare mage. Men effekten kan bli den motsatta – putet ökar! Det beror på att situps bygger upp ytliga och kraftiga muskler som buktar ut som en limpa mitt på magen. Gör i stället stabiliserande balansövningar. Du kan antingen använda balansplatta eller stå på ett ben när du borstar tänderna exempelvis. Yogaövningar är också bra för magmusklerna.